راه های افزایش وزن

در این روزها همه به دنبال خوش اندامی هستند. اما باید گفت که همیشه خوش اندامی به معنی لاغر شدن نیست ، گاهی لاغری بیش از حد باعث داشتن اندامی زشت و بد فرم می شود. بسیاری از افراد هستند که به دنبال چاق شدن و تناسب اندام می باشند.

شاید افرادی که چاق هستند ، تصور کنند تنها با غذا خوردن می توان به چاقی دست یافت اما این تصور اشتباه است. ما در این مقاله قصد داریم روش های صحیح چاق شدن و راه های افزایش وزن را به شما عزیزان آموزش دهیم تا بتوانید اندامی زیبا و بدنی سالم داشته باشید.

برای کاهش وزن خود ، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی اصولی و سالم ، حتما باید ورزش های هوازی و بی هوازی هم انجام بدهید تا تاثیر دوچندان آن را بر روی کاهش وزن خود مشاهده کنید. شما می توانید از تردمیل ، ترامپولین ، دوچرخه ثابت ، کش ورزشی در اصفهان و…. استفاده کنید. همچنین برای خرید دوچرخه ثابت اصفهان اینجا کلیک کنید.

قبل از اینکه اقدام به چاقی کنید ، ابتدا باید دلیل لاغر بودن خود را بدانید. لاغر بودن دلایل بسیار زیادی می تواند داشته باشد مانند: تیروئید شما پرکار است؟ استرس و اضطراب زیادی دارید؟ فعالیت های بسیاری دارید؟ غذای کمی می خورید و کم اشتها هستید؟

بعد از اینکه جواب تمام سوالات را به دست آوردید می توانید از طریق راه های مختلف مثل ورزش کردن به چاقی و اضافه وزن خود دست یابید. یا از یک مربی و دکتر تغذیه که در این زمینه بصورت تخصصی فعالیت می کند مشورت و راهنمایی بخواهید.

رژیم غذایی:

از مهم ترین موارد چاقی و یا لاغری ، رژیم غذایی نامناسب است. البته برای رسیدن به چاقی یا لاغری تنها با خوردن و یا نخوردن نمی‌توان به نتیجه رسید. بلکه باید همراه با رژیم غذایی مناسب فعالیت و ورزش متناسب با داشتن لوازم ورزشی استاندارد نیز انجام بدهید.

ما در این مقاله به افراد لاغری که قصد دارند چاق شوند ، می خواهیم یک رژیم غذایی مناسب ارائه بدهیم اما با این وجود پیشنهاد می کنیم از یک دکتر تغذیه هم مشورت بگیرید. در این رژیم علاوه بر اینکه راه های افزایش وزن را در اختیار شما قرار می دهیم ، باید مواردی را نیز رعایت کنید تا به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.

1. اولین نکته این است که میزان کالری مصرفی و میزان فعالیت انجام شده در یک روز را محاسبه کنید ، شما باید از میزان کالری سوزی خود در طول روز اطلاع داشته باشید و برای خود یادداشت برداری کنید تا بصورت دقیق متوجه شوید که چه مقدار کالری و انرژی بیشتری در روز نیاز دارید.

2. تعداد وعده‌های غذایی خود را از 3 وعده به حداقل 6 وعده افزایش دهید. همچنین سعی کنید صبحانه را حتما تا یک ساعت بعد از بیدار شدن میل نمایید. شام را کمی دیرتر میل کنید و زودتر بخوابید.

3. مواد غذایی پروتئین دار را بیشتر از همیشه مصرف کنید. مصرف مقدار زیادی از کربوهیدرات ها وزن را افزایش می دهد بنابراین سعی کنید در میان وعده های خود از مواد غذایی پرکالری همچون آجیل ها و مغزیجات استفاده کنید.

باتوجه به مطالبی که در بالا برای شما عنوان شد ، اما حتما از یک فرد متخصص در این زمینه برنامه ی ورزشی و غذایی بگیرید. برخی افراد اعتقاد دارند برای افزایش وزن بعد از ورزش کردن باید وعده های غذایی پر کالری مصرف کنید. برای اطلاع از فروش تردمیل اصفهان اینجا کلیک کنید.

عضله سازی:

افرادی که از لاغری بیش از حد رنج میبرند ، تقریبا عضلات خود را از دست داده اند. در بدن آن ها اگر دقت کنید بیشتر استخوان های آن ها نسبت به عضلات بدن ، نمایان شده است. این افراد به عضله سازی بیشتری نسبت به چربی های بدن ، نیاز دارند.

نباید با غذا خوردن زیاد فقط به بدن خود چربی های اضافی هدیه بدهید ، بلکه باید زیر نظر یک مربی چربی های بدست آمده را تبدیل به عضلات کنید. لاغر اندام ها برای به دست آوردن هیکلی زیبا و فرم دار ، باید همراه با خوردن غذا و دریافت کالری ورزش هم بکنند تا بتوانند این انرژی به دست آمده را به عضله تبدیل و بدن قوی و محکمی بسازند.

البته باید از کالری سوزی در ورزش های مختلف هم اطلاع داشته باشید. ممکن است شما مشغول به انجام ورزشی هستید که کالری زیاد از دست میدهید و در عین حال رژیم غذایی مناسبی هم ندارید که میزان کالری از دست رفته را برای شما جبران کند.

پس با توجه به مطالبی که در اینجا برای شما ارائه کردیم ، بهترین کار این است که با یک فرد متخصص در این زمینه مشورت کنید و از آن شخص راهنمایی های لازم جهت افزایش وزن را دریافت کنید.

با وجود اینکه این مقاله به شما درباره ی افزایش وزن راهکارهایی ارائه می دهد اما در کنار آن ما می خواهیم به افرادی که قصد کاهش وزن دارند راهکاری ارائه بدهیم. پیشنهاد ما خرید ترامپولین خانگی در اصفهان ، برای استفاده داخل منزل و لاغری می باشد.