محدودیت زمانی غذا خوردن و کاهش وزن
محدودیت زمانی غذا خوردن و کاهش وزن ، نوعی رژیم است که تمرکز آن بر روی زمانبندی غذا خوردن است. به جای محدود کردن نوع غذاها و میزان کالریها ، این رژیم زمان غذا خوردن شما را محدود میکند. با گرفتن این رژیم تنها باید در ساعات خاصی در روز غذا بخورید و در بین این ساعات نباید هیچ چیزی میل کنید.
در این مقاله نگاهی بر چگونگی این رژیم ، محدودیت زمانی غذا خوردن و کاهش وزن ، موثر بودن یا نبودن آن و تاثیر آن بر عضلانی شدن بدن خواهیم داشت. همچنین نکاتی برای افرادی که قصد شروع این رژیم را دارند ، ارائه خواهیم داد.
غذا خوردن با محدودیت زمانی چیست؟
غذا خوردن با محدودیت زمانی بدین معناست که فرد همه وعدهها و میان وعدهها را در زمان مشخصی از روز میخورد. این زمانها با توجه به ترجیح فرد و برنامه انتخابی آن متفاوت خواهد بود. با این حال جدول برنامه غذایی با زمان محدود ، طیفی از 6 تا 12 ساعت در روز است.
در خارج از این ساعات ، میزان کالری مصرفی فرد ، صفر است. اگرچه به منظور تامین مایعات بدن ، باید آب یا نوشیدنیهایی با میزان کالری صفر مصرف شوند. در برخی از این رژیمها ، فرد میتواند قهوه ساده یا چای مصرف کند.
محدودیت زمانی غذا خوردن و کاهش وزن ، نوعی روزه داری متناوب است و منظور از آن هر رژیمی است که بین دورههایی از محدود کردن میزان کالری و به طور معمول غذا خوردن متناوب میشود.
اگر چه این رژیم برای همه کارآمد نیست اما با تایید پزشک ، میتواند برای برخی مفید باشد. برخی از مطالعات اخیر نشان میدهند که این رژیم در کاهش وزن و کاهش خطر ناراحتی متابولیک مثل دیابت موثر است. غذا خوردن با محدودیت زمانی به فرد کمک میکند تا بدون محدودیت مصرف کالری ، میزان غذای خود را محدود کند.
پیشنهاد می کنیم در حین اینکه در تلاش هستید تا وزن خود را کاهش بدهید و غذا خوردن را محدود می کنید ، در کنار آن فعالیت ورزشی را فراموش نکنید. شما می توانید با داشتن یک طناب ورزشی در اصفهان و طناب زدن بین 10 تا 15 دقیقه ، ضربان قلب را افزایش و کالری سوزی انجام بدهید.
آیا غذا خورن با محدودیت زمانی ، کارآمد است؟
هیچ رژیم واحدی برای همه افراد مناسب نیست. ممکن است برخی با محدودیت زمانی در غذا موفق به کاهش وزن شوند و برخی دیگر خیر. بهتر است قبل از شروع این رژیم لاغری یا هر رژیم دیگری ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر مطالعاتی که بر روی این رژیم انجام شده یا ناچیز بوده و یا بیشتر بر روی حیوانات صورت گرفته تا انسانها ، از این رو انجام مطالعات در این زمینه بسیار ضروری است. با این حال مطالعات اخیر حاکی از آن هستند که این رژیم میتواند منجر به کاهش وزن یا بهبود در وضع سلامت افراد شود.
در مطالعهای که برای بررسی چاقی در خانمهای منوپوز (پساقاعدگی) طراحی شده بود ، بر خلاف موشهایی که در تمام طول روز به آنها غذا داده شده بود ، در موشهایی که با محدودیت زمانی به آنها غذا داده شده بود کاهش وزن و بهبود در وضعیت سلامت آنها دیده شد.
بر اساس یافتههای مطالعهای دیگر ، موشهایی که روزانه تنها در 8 الی 9 دوره غذا میخوردند ، وزن کم کرده و آمادگی متابولیکی آنها بهبود یافته بود.
در مطالعهای ، محققان موشهای چاق را 5 روز در هفته آزاد گذاشتند تا تنها 9 ساعت در روز غذا بخورند. موشهای نوجوان که خوراک آنها زمانبندی شده بود نسبت به آنهایی که در هر زمانی مجاز به غذا خوردن بودند ، کمتر افزایش وزن داشتند. اگر چه افزایش وزن در هر دو گروه موشهای جوان برابر بوده است.
مطالعهی کوتاهی بیان میکند که غذا خوردن با محدودیت زمانی به افراد چاق کمک میکند تا مقدار کالری مصرفی را کاهش داده و مقدار کمی کاهش وزن داشته باشند. در این مطالعه زمان غذا به دورهای 8 ساعته محدود شده بود و به مدت 12 هفته به طول انجامید.
اگر چه مطالعات ذکر شده این نکته را متذکر می شوند که محدودیت زمانی در غذا خوردن باعث کاهش وزن میشود اما همه ی تحقیقات انجام شده مبنی بر مفید بودن این رژیم نیستند. در کنار این رژیم حتما در روز حداقل 10 دقیقه از جامپینگ یا ترامپولین در اصفهان برای کاهش وزن استفاده کنید.
محدودیت زمانی غذا خوردن و کاهش وزن