عموماً مرحله ی کات کردن عضلات، یکی از مراحل کم طرفدار پرورش اندام است. کات کردن به معنای کم کردن خوراک و تلاش برای از بین بردن چربی های بدن میباشد. اکثر افراد سعی میکنند که مرحله کات کردن را با تجربه کردن الگوها و برنامه های غذایی متفاوت پیش ببرند.
خوشبختانه اینترنت به محلی برای بدنسازان فعال تبدیل شده است که میتوانند در آن توصیه ها و اطلاعات خود را به اشتراک بگذارند. این توصیه ها کمترین خطاها را برای افراد غیر حرفه ای داشته و در نهایت بهترین نتیجه ها حاصل شده اند.
در ادامه به 10 توصیه برای کات کردن عضلات میپردازیم که به شما کمک خواهند کرد تا چربی های بدن خود را از بین ببرید و به اندام دلخواه خود برسید.
اگر چه نوشیدن زیاد آب باعث ایجاد نفخ میشود، اما فواید بسیاری دارد که برای کات کردن بسیار ضروری است. نوشیدن چند لیوان آب آشامیدنی و کم کردن مقدار غذا در هر وعده ی غذایی باعث سیر شدن شما و جذب مقدار کمی کالری میشود. مقدار آبی که وارد بدنتان میشود، باعث افزایش انرژی در طول ورزش و در نهایت سوختن کالری بیشتر میشود. برخلاف بسیاری از نوشیدنی ها، آب آشامیدنی هیچ مقدار کالری به بدنتان اضافه نخواهد کرد.
2.خودتان وعده های غذایی را تهیه نمایید.
اکثر بدنسازان با امور آشپزی و آشپزخانه آشنایی دارند. چه در حرفه آشپزی ماهر باشید چه نباشید، مهم این است که میدانید چه موادی را در غذایتان استفاده خواهید کرد.
3.هرگز در برنامه غذایی خود تقلب نکنید!
گاهی بدنسازانی که با رژیم غذایی خود خو گرفته اند نیز، در اجرا کردن آن سرپیچی خواهند کرد. اگر این اتفاق برایتان افتاد، با خود نگویید که از روز بعد یا هفته بعد رژیم را دوباره آغاز خواهید کرد. حتماٌ از همان به رژیم خود ادامه دهید.
4.میزان کالری را با افزایش ورزشهای هوازی، کاهش دهید.
برای کات کردن عضلات، باید بر روی میزان کالری مصرفی تمرکز داشت تا وزن کاهش یابد. با انجام ورزشهای هوازی سخت، متابولیسم بدن را بالا برده و مقدار بیشتری کالری میسوزانید. این بدین معناست که سریعتر کاهش وزن خواهید داشت و حتی پر خوراکی شما در برخی روزها جبران خواهد شد.
5.برای کمک به کات کردن، بافتهای عضلانی نازک را افزایش دهید.
ساختن عضلات نیز به سوزاندن چربی کمک میکند. تعداد دفعات ورزشهایی که برای افزایش بافت عضلانی نازک طراحی شدهاند را افزایش دهید. این بافت، متابولیسم و در نتیجه میزان کالری سوخته شده را بالا میبرد. به بیان ساده هر چه بافت عضلانی نازک بیشتری بسازید، کات کردن عضلات شما بهتر پیش میروند. ایدهی کوچک کردن اندام خود را رها کنید و به جای آن به فرم دادن آن بیاندیشید.
6.از شکر دوری کنید.
شکر بسیار سریع به عنوان انرژی در بدن مصرف میشود. در طول مدت کات کردن، باید شکر را از رژیم غدایی خود حذف کرده و مواد غنی از پروتئین و فیبر را جایگزین نمایید.
7.از نوشیدنی های کافئین دار استفاده کنید.
کافئین به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک میکند. این باعث میشود که بر روی کات کردن عضلات خود تمرکز کنید؛ اگر چه توصیه میشود که مصرف آن، به طور روزانه، از 400 میلی گرم تجاوز نکند.
8.مصرف روغن را کاهش دهید.
هنگام پختن وعده غذایی خود ممکن است به آن کالری اضافه کنید بدون این که از آن آگاه باشید. روغن آشپزی حاوی مقدار زیادی چربی ترانس میباشد.
9.به مصرف پروتئین و فیبر ادامه بدهید.
در طول کاهش میزان کالری بدن، پروتئین نقش مهمی در ساختن ماهیچه و بالا بردن متابولیسم دارد. به همین دلیل باید مصرف پروتئین را بالا نگه دارید. فیبر، یکی دیگر از گروه های غذایی مهم میباشد. سبزیجات خام گزینه مناسبی برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما هستند و با استفاده از آنها میتوان وعدههای غذایی کم کالری تهیه کرد.
برای رسیدن به اندام مورد نظرتان باید گاهی گرسنگی را تحمل کنید. در کات کردن، صبر و تحمل شما مورد آزمایش قرار میگیرد. وسوسه نشوید که در برنامه غذایی خود تغییراتی که نباید را ایجاد و یا تقلب کنید. پس با ارادهای قوی این را در ذهن خود پرورش دهید که یک بدنساز به بردباری ذهنی برای موفقیت نیاز دارد.